北京中科医院曝光 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824
疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
---美国芬瑞˙帕芬博格《哈佛经验─运动与健康》
一、膝关节损伤常见原因(1)衰老：引起关节退变、钙质流失等，女性绝经后的相关生理变化。
(2)创伤：不合适运动方式、运动过量、外伤、关节过度使用等，如登山爱好者、运动员、重体力劳动者等，膝关节磨损都比较重。
(3)超重或肥胖：超重或肥胖会明显增加膝关节负担，增加膝关节损伤。
(4)受凉：爱美穿衣单薄，经常骑摩托或电动车者等，导致膝关节经常受凉。
(5)炎症：如类风湿性关节炎、痛风性关节炎等。
二、肥胖人士尽量少做的运动(1)尽量少爬楼梯，避免长时间下蹲、站立、跪位、爬山、远途跋涉等。
(2)尽量少做长期蹲跪动作：家庭主妇尽量别蹲着做家事或跪着擦地板。年纪大或膝盖不舒服的人打太极拳，不要勉强自己蹲太低，可以站着打高位太极拳。农民尽量减少蹲姿干农活。
(3)长期跑步、下蹲、跳绳等运动，不太适宜肥胖人群。
(4)少穿高跟鞋：鞋后跟不要太高，以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。
(5)尽量避免运动过量：广场舞、跑步等锻炼，尽量避免运动时间太长。
三、肥胖人士建议多做的运动(1)建议多做冲击力小、比较温和的运动：如散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、健身操、拳击操等。游泳1小时可以消耗至大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。骑自行车的时候，车座可承受身体的大部分重量，从而减轻膝盖的压力。快走可以每个星期进行4至5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。
(2)多做一些针对性的锻炼：如直身跪坐、下蹲压腿、高位马步、仰卧抬腿、贴墙半蹲等，多锻炼膝关节相关肌肉。
(3)多做一些自我保健：如注意保暖、自我按摩、活动轻柔、循序渐进、足够休息、注意走路姿势等。
(4)适当运用辅助支具：如利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其它辅助设施，来辅助膝关节运动。
程志祥副教授、副主任医师、肿瘤学博士、留美博士后、肿瘤学硕士研究生导师，现为南京医院疼痛科主任，江苏省医学会疼痛学分会委员兼学术秘书,江苏省中西医结合学会疼痛学分会委员,目前承担国家级、省级、市级科研项目多项，在国际顶级杂志上发表文章数篇，主译《疼痛医学精要》,主编《内脏与血管性疼痛病》,为《小芳健康网》、《万家灯火》、《标点健康》、《健康新7点》、《名医坐堂》、《名医名院》、《养生有道》、《早安江苏》、江苏健康广播、扬子晚报、南京晨报、金陵晚报、现代快报、江南时报、新华网、龙虎网、金陵掌上医生、南京、微医网、常笑健康苑等著名媒体作疼痛科普宣传，具有丰富的疼痛诊疗经验，尤其擅长癌痛、带状疱疹后神经痛、关节痛等疼痛性疾病的治疗。
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程志祥主任专家门诊：
（1）南京医院本部四楼（鼓楼区姜家园号）：周一上午、周三全天
（2）南京医院盐仓桥门诊部（鼓楼区盐仓桥11号）：周二全天、周四下午
（3）南京医院二楼（江宁区龙眠大道号）：周五上午
程志祥博士
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