(记者 朱菁菁 通讯员 徐晓蓉)
说到睡眠不足,人们第一个想到的当然是“压力大”
此外,一些身体疾病也会严重干扰到睡眠,这在中老年人群中极为多见“一方面,许多慢性疾病会引起疼痛,比如腰椎、颈椎问题,慢性疼痛非常影响患者睡眠另一方面,很多慢性疾病也会增加患者发生焦虑、抑郁的风险,或者影响到神经递质的分泌水平,从而影响到睡眠而对于这种情况,就应该先接受对应专科治疗,处理好原发病,然后根据情况决定是否需要接受心理医生的帮助”
而各类心理问题可以引起睡眠障碍,不同的睡眠障碍有时还预示着不同的“心病”“比如睡眠障碍包括入睡困难与失眠早醒,前者主要是上床后翻来覆去睡不着,越睡越烦躁,入睡时间基本都在1个小时以上;后者南京金陵晚报官网则是入睡尚可,但容易醒,特别是凌晨三四点钟的时候醒了就再也睡不着了,只能在床上纠结地等天亮”欧红霞说,前者往往多见于焦虑程度高的人,而后者则多见于抑郁症患者他们所需要的都是专业精神心理科医生的治疗
要问我们应该睡多久,大多数人第一个想到的就是“8小时”不过,美国“全国睡眠基金会”就根据他们的研究成果,提出了一套新的睡眠标准
不同年龄睡眠标准看这里
比较需要注意的是老年人,因为年龄增长以及患有一些慢性基础病的关系,许多老年人每天只能睡5-6个小时,但根据这项标准,即便是65岁以上的老人,每天睡眠时间也应该在7-8个小时为好(详见附表)
值得注意的是,已经有许多专家提出,智能手机与平板的出现,对现代人的睡眠带来了巨大的干扰金陵晚报广告部电话,这在年轻人群中表现得尤其突出
比如0-3个月的新生儿,每天应在14-17小时之间,只要宝宝的精神状态不错,那么即便比别的宝宝睡得少一点关系也不大
认知因素
该睡多久
电子书比纸质书影响睡眠
14-17岁的青少年为了更好地生长发育,应该保证9-10小时的睡眠为宜
不过,也有一些失眠者的情况说起来有些“憋屈”,因为他们的失眠是“天生注定如此”,而这根源来自于他们对于睡眠的错误认知
睡不好是因为你“不懂”睡眠
“国外有研究发现,如果睡前用手机或平板看电子书的人,其睡眠质量就不如那些看纸质书的人,白天也更加容易犯困”欧红霞告诉记者专家分析,一方面手机、平板的灯光刺激,对于大脑来说有兴奋作用;另外,人们更习惯用手机或平板阅读一些娱乐书籍,特别金陵晚报电子报系统是现在流行的网络“爽文”,往往情节跌宕刺激,容易让人兴奋; 而且许多用手机、平板阅读的人,习惯将它们摆放在床头,半夜醒来不必开灯就能再看……诸般种种,最终影响了睡眠的质量
欧红霞告诉记者,研究显示睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命到底是什么剥夺了我们的睡眠?“主要是睡不着和舍不得睡”,比如成年人压力太大睡不着,而年轻人为了玩游戏、看小说舍不得睡事实上,影响睡眠的因素远不止这些
“对于一些存在睡眠障碍的人,我们常会建议他们,在卧室就是睡觉,千万不要在床上看书、玩乐如果躺着一直睡不着,那么宁可起床开灯走走,也不要躺在床上翻来覆去”欧红霞说应该承认,无论是焦虑、抑郁或者其他神经官能金陵晚报新闻热线症,都可能会影响到人们的睡眠
生活因素
不同失眠预示不同“心病”
疾病因素
在我们身边,很多人都在喊着“睡不够”不过我们究竟应该睡多久呢?又是什么剥夺了我们的睡眠呢?3月21日是“世界睡眠日”,就听南京脑科医院医学心理科的欧红霞主任医师来说说呗
“举个例子,每个正常人一生中几乎都会遭遇一两回失眠,一般人觉得这没什么,稍加调整就会恢复正常但如果当事人对睡眠缺乏正确认知,就会产生巨大的心理负担,怕自己从此都会睡不好,在过分焦虑之下只会引发更多睡眠问题,最后就变成一个真正的失眠患者”欧红霞说,“对于这些人来说,一定要认识到偶尔、短暂的失眠并不可怕,并不会影响到白天的正常状态,正常的睡眠绝非一夜无梦……”
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