不知从何时开始，户外跑步成为一种时尚，跑完步在 听听跑友怎么说——
陈小姐是 对陈小姐这种跑步上瘾的人来说，突然不跑了，感觉很不适应。“不跑步的影响很明显，不但身体开始发胖了，人也觉得懒懒的，有点放纵。”陈小姐说。跑步对我而言更是一种意志上的锻炼，冬天我还是会坚持跑步，但是不会选择户外，准备办卡到健身房跑步去。
听听专家怎么说——
空气好时推荐户外跑
南京航空航天大学体育部副教授宋卫东表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。
宋卫东分析，如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。
冬季跑步也有讲究
运动时间：上午10点后和下午5点后
宋卫东建议，晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
运动频率和强度：两天一次每次4公里
宋卫东告诉记者，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。
运动准备：穿紧身服装跑前拉韧带
宋卫东建议，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。
运动之后：别忘锻炼腰腹力量
跑步只是下肢力量的锻炼，宋卫东建议，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
以上内容整理自金陵晚报
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