年10月27日下午，微医携手南京大众健康工程《金陵名医堂》，特邀南京医院疼痛科主任程志祥，走进金陵图书馆，为企业员工带来了一场“走出运动误区，科学保护膝关节”主题的健康科普讲座。
您走进运动误区了吗？
误区一：担心“跑步膝”
一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。
只要运动量控制好，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
误区二：跑步机效果好
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，一直按照同一个速度，跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
误区三：运动时佩戴护膝
护膝最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
必须让膝盖去适应外界冲击，膝盖才能有劲儿，才能好。如果一上场就绑护膝，膝盖很难好。没有适应的过程，就不会提高。
误区四：运动就要“痛并快乐着”
无论哪种膝关节扭伤，最初症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤，比如韧带损伤，那就最少休息三个月以上。
无论出现什么形式膝关节明显扭伤，医院就诊。因为疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
误区五：只要锻炼就有益膝关节
爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但属于负重运动，不利于保护膝关节。正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达公斤。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
误区六：穿高跟鞋不影响膝关节
女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。
常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
误区七：运动有益健康，啥时运动都行
关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
误区八：运动损伤红花油搞掂
活血化淤的红花油怎么会越抹越肿？这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时人体又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。
在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。
专家介绍
程志祥
南京医院疼痛科主任
现任江苏省医学会疼痛学分委员兼学术秘书，江苏省中西医结合疼痛学分会委员，目前承担国家级、省级、市级科研项目多项，在国际顶级杂志上发表文章数篇，撰写《疼痛患者常见问题解答》科普小册子，主译《疼痛医学精要》，还为《扬子晚报》、《南京晨报》、《金陵晚报》、《江南时报》、《名医坐堂》等著名媒体作疼痛科普宣传或义诊，具有丰富的疼痛诊疗和肿瘤诊疗经验。
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